Comment établir des routines apaisantes à la maison

Les enfants atteints de TDAH s'épanouissent dans un environnement calme et prévisible. Les routines ne les limitent pas, elles leur permettent de comprendre la suite et de se sentir maîtres de la situation. 

1. Pourquoi les routines sont importantes 

Des horaires réguliers réduisent le stress, améliorent la qualité du sommeil et facilitent les transitions (comme passer de la récréation aux devoirs). 

2. Routine matinale 

Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, évitez les écrans et utilisez des rappels doux au lieu de vous précipiter. 

3. Routine après l'école 

Incluez des jeux en plein air, une collation et un moment de calme avant les devoirs. Les plannings visuels aident les enfants à rester concentrés. 

4. Routine du soir 

Détendez-vous avec une lecture ou une musique douce. Évitez le sucre et les écrans avant de vous coucher.  Essayer  respiration par cohérence cardiaque, 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration pour calmer l'esprit .

5. Rendez-le amusant et positif 

Transformez les tâches en jeux, célébrez les petites victoires et impliquez votre enfant dans la création de sa routine. 

Conclusion 

Les routines apportent calme et confiance. Petit à petit, votre enfant apprendra à canaliser son énergie de manière équilibrée et positive.